想保持身體健康、皮膚嫩滑,就必須保養體內排毒器官,方能「由內靚到外」。台灣營養師彭逸珊指出,平常大家每天都接觸到食物、空氣污染粒子、紫外線、藥物、煙酒、香精等物質,都會透過體內的排毒器官進行代謝;想要身體內外保持年輕,就要對5大排毒器官勤加保養。
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不同器官主責不同方面的代謝排毒。想擁有健康的身體,彭逸珊在其Facebook專頁上分享5大器官保養術,讓大家可以針對各部位進行保養:
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皮膚:作為身體第一道防線、抵抗外界有害物質的器官,有著幫助身體排汗、維持正常代謝的功能;為皮膚進行保養要多作防曬、減少使用刺激性物品、勤做肌膚清潔和保養。
肺部:空氣中存有不少污染物質、灰塵、細菌、病毒等,肺部會透過呼吸道的纖毛、體內的巨噬細胞等保護身體、降低傷害;保護肺部首要就是外出時要戴口罩,避免受感染,其次就要多運動以訓練肺活量,並多吃清肺食物如准山、南瓜、堅果等。
腸道:作為身體吸收營養、排除廢物的主要器官,具有大量的菌叢,研究指出與腦部功能和情緒相關;要為保持腸道健康就要維持良好排便習慣,多吃富膳食纖維之食物如全穀類食物和蔬果,並多喝水、補充益生菌。
腎臟:具有透過尿液把體內的廢物、毒素排出的功能,也和身體的酸鹼平衡、血壓、電解質等有關;要保護腎臟首先就要減少吃重口味食物和含糖飲品、少量多次喝水。
肝臟:作為人體最主要解毒器官,有害物質經過肝臟的酵素作用後,會被轉換成身體可排除的物質,再透過腎臟轉換成尿液排出體外;要保護肝臟除了要少煙酒外,也要少吃加工食品,多吃具優質蛋白質的食物、保持規律運動、多喝水、充足睡眠。
內容獲「愛健康營養師 珊珊」授權刊登。
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編輯:郭子豐
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2022-03-02
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